DICAS PARA EMAGRECER,
Truques que podem ajudar!


1-descansar os talheres entre uma garfada e outra.

2- fazer um "diário nutritivo" e anotar tudo que come ao longo do dia. alem de ter o controle da situação, vc vai ver se realmente esta conseguindo manter uma reeducação alimentar.

3- fazer um álbum de fotos com sua evolução, e cada vez que pensar em desistir,  ou não conseguir seguir a dieta, olhe para a sua evolução e que isso te de forças para continuar.

4- não come por prazer, coma somente para sobreviver e manter seu corpo saudável.

5- converse sempre com outras pessoas que estão na mesma luta que vc, assim vc passará dicas, receberá forças e tbm ajudará a outra pessoa.

6- compre um medidor de batimentos cardíacos, assim vc terá mais controle na hora dos exercícios aeróbicos e terá certeza que esta na "fat zone" e não da zona cardíaca, ou seja esta eliminando gordura, e não trabalhando seu coração.

7- faça caminhadas e corridas diárias, para iniciantes comece com cerca de 10 min, e vai aumentando o tempo, o ideal é que se faça cerca de 40 min diários.

8- sempre que for comer, se imagine em uma degustação, ou que é jurado de restaurante, sinta cada sabor dos alimentos mastigando bem, e descanse em uma garfada e outra.

9- tenha calma e vá mudando os hábitos, pois vc não dormiu magro e acordou gordo, então demorará um pouco para emagrecer, mas não desanime, tenha paciência e acredite em vc, vc é mais capaz do que pensa.

10- come pouco de 3 em 3 horas.

11- engane seu estomago, por exemplo com a salada, faça um sanduíche natural e coloque bastante salada, assim, terá a impressão que esta comento muito, pelo grande volume das folhas de um alface por exemplo.

12- beba 2litros de água por dia, sempre intercalando com as refeiçoes , e não durante.

13- beba sucos naturais ao invés de refrigerantes.

14- não se prive de sair com amigos e comer uma pizza por exemplo, vc precisa ter consciência da sua reeducação alimentar, não se pode  ficar só em uma dieta de pizza e refrigerantes, mas também não precisa ser chato e se privar de se divertir.

15- nunca pule o café da manhã, se não a fome vai acumulando e e a noite acaba tendo uma compulsão alimentar, lembre-se vc precisa comer para começar o dia , e não comer para ir dormir!

16- tenha sempre uma foto sua em vista, como na porta da geladeira, assim quando pensar em sair da dieta , lembrará que ja tem resultados e pode ser um grande estimulo.

17- separa uma peça de roupa, (eu tenho uma blusa) que nao te sirva muito bem pelo fato de estar acima do peso, e vá vestindo a blusa, e na frente do espelho diga que já já a blusa irá servir, e faça disso um estimulo para continuar sua luta!